¿Cómo practican las niñas la línea de chalecos? Temas calientes de 10 días y guía de ciencias
En los últimos 10 días, entre los temas populares sobre la condición física de las mujeres en Internet, "Vard Line Training" ha seguido ocupando la lista de búsqueda en caliente. Ya sea el desafío de check-in en las plataformas sociales o los videos de seguimiento de los bloggers de celebridades, la línea de chalecos se ha convertido en sinónimo de un cuerpo sano. Este artículo combina los últimos datos y métodos científicos para organizar una guía de capacitación estructurada para usted.
1. Top 5 Búsquedas en caliente relacionadas con líneas de chaleco en toda la red (en los últimos 10 días)
| Categoría | Palabras clave | Volumen de búsqueda (10,000) | plataforma |
|---|---|---|---|
| 1 | 7 días de entrenamiento de la línea de chalecos | 328.5 | Estación Tiktok/B |
| 2 | Entrenamiento de la línea de chalecos sin equipos | 215.2 | Libro Red Libro |
| 3 | Cosas a tener en cuenta cuando la línea de chalecos menstruales | 187.6 | |
| 4 | Combinación dietética de la línea de chalecos | 156.3 | Zhihu |
| 5 | La diferencia entre el músculo del personaje de la línea del chaleco vs sichuan | 98.7 | Baidu |
2. Principio de formación de líneas de chaleco
Esencialmente la apariencia del músculo abdominal recto y el músculo oblicuo del músculo abdominal, deben cumplirse dos condiciones:Suficiente masa muscular + grasa corporal reducida. Se recomienda controlar la tasa de grasa corporal de las mujeres dentro del rango de 18% -22% (excepto los atletas).
Plan de capacitación en la tercera y tercer lugar (versión científica)
| escenario | Contenido de entrenamiento | frecuencia | Consejo dietético |
|---|---|---|---|
| Etapa inicial (1-2 semanas) | Soporte de tablones para 30 segundos x 3 conjuntos Rizos del vientre 15 veces × 3 grupos | 1 vez al día siguiente | Proteína 1.2g/kg de peso corporal |
| Etapa avanzada (3-4 semanas) | Rotación de Rusia 20 veces × 4 grupos Piernas elevadas 12 veces × 4 grupos | 5 veces a la semana | El carbohidrato se controla a 100 g/día |
| Etapa de fortalecimiento (5 semanas +) | Piernas colgantes 8 veces × 5 conjuntos Soporte lateral elevar caderas 15 veces en cada lado | 6 veces a la semana | Aumentar la ingesta de omega-3 |
4. Comparación de efectos populares y de ejercicio
| Nombre de acción | Consumo de calorías (Tarjeta grande/10 minutos) | Activación muscular | Recomendado por bloggers populares |
|---|---|---|---|
| Estilo de insectos muertos | 45 | ★★★★★ | @Coffeelin qianyu |
| Montañismo | 68 | ★★★★ ☆ | @Pamela |
| Bicicleta aérea | 52 | ★★★ ☆☆ | @Saturday zoey |
5. 3 cosas clave a tener en cuenta
1.Evite entrenar todos los días: Los músculos abdominales requieren 24-48 horas de período de recuperación, y el sobreentrenamiento retrasará la apariencia de las líneas
2.Control respiratorio: Exhalar cuando ejerce fuerza (especialmente rizos) y la respiración incorrecta conducirá a la compensación del cuello y el hombro
3.Prueba de grasa corporal: Cuando la circunferencia de la cintura disminuye en 1 cm, el plan de entrenamiento debe ser reajustado (consulte el Estándar de medición de la circunferencia de la cintura: Nivel umbilical)
6. Plan de coincidencia de dieta (consulte las recetas más calientes en los últimos 7 días)
| Período de tiempo | Comida recomendada | Proporción de nutrientes |
|---|---|---|
| desayuno | Yogurt griego + arándanos + semillas de chía | Proteína 40% | Carbohidratos 30% |
| Almuerzo | Ensalada de quinua + camarones hervidos | Proteína 35% | Fibra 25% |
| cena | Salmón frito + brócoli | 40% de grasa de alta calidad |
Los últimos datos muestran que entre las niñas que insisten en la capacitación científica, el 82% de ellas tienen perfiles de línea de chaleco obvios después de 4-6 semanas. recordar"Entrenamiento + dieta + descanso"El principio del triángulo de hierro, combinado con los métodos de práctica y música recomendados (actualmente el BGM más popular:Lista de reproducción de motivación de fitness¡), también puedes tener las líneas abdominales ideales!
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