¿Qué bocadillos debo comer durante las primeras etapas del embarazo? Un análisis completo de las 10 mejores opciones de salud
El embarazo temprano es una etapa crítica del desarrollo fetal y las elecciones dietéticas de las mujeres embarazadas son particularmente importantes. Los refrigerios razonables no solo pueden aliviar las náuseas matutinas, sino también proporcionar una nutrición adecuada a la madre y al bebé. Este artículo combina temas candentes en Internet en los últimos 10 días para compilar una lista de refrigerios científicos y seguros para las mujeres embarazadas.
1. Principios básicos para elegir snacks para mujeres embarazadas
1. Alta densidad de nutrientes: dar prioridad a alimentos ricos en nutrientes como ácido fólico, hierro y calcio.
2. Bajo grado de procesamiento: evitar conservantes, colorantes artificiales y otros aditivos
3. Fácil de digerir: reduce la carga gastrointestinal durante el embarazo
4. Controlar el azúcar y la sal: prevenir la diabetes gestacional y la hipertensión
2. Recomendar 10 snacks para el inicio del embarazo
| Nombre del bocadillo | Nutrientes principales | cantidad diaria recomendada | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| yogur sin azúcar | Calcio, proteínas, probióticos. | 200-250ml | Elija tipos de bacterias viables que se almacenen a baja temperatura. |
| nueces mixtas | Ácidos grasos insaturados, vitamina E. | Alrededor de 30g | Evite el sabor salado |
| galletas de avena | Fibra dietética, vitaminas B. | 2-3 piezas | Consulta la lista de ingredientes para evitar las grasas trans |
| maíz cocido | Ácido fólico, fibra dietética. | 1 palito de tamaño mediano | Recién cocinado y comido es lo mejor. |
| frutas bajas en azucar | Vitamina C, compuestos vegetales. | 200-300g | Evite las frutas con alto contenido de azúcar como el durián y el lichi. |
3. Cinco temas relacionados con los refrigerios muy discutidos por los internautas
1.¿Puedo comer tiras picantes?
Los médicos sugieren que se deben evitar los alimentos procesados con alto contenido de aceite y sal durante el embarazo. Los aditivos de las tiras picantes pueden afectar el desarrollo fetal.
2.¿Comer nueces provocará calor interno?
Respuesta del nutricionista: está bien comerlo con moderación. Se recomienda no tomar más de un puñado en la palma de la mano cada día y beber mucha agua.
3.¿Qué puedo comer si tengo náuseas matutinas intensas?
Soluciones populares: la mayoría de las madres embarazadas han demostrado ser eficaces los caramelos de jengibre, las galletas saladas y la limonada.
4.¿Qué debo hacer si me despierto con hambre por la noche?
Consejo de experto: Prepare pan integral, leche tibia y otros alimentos de fácil digestión, y evite los fritos.
5.¿Puedo tomar té con leche?
Últimas investigaciones: La ingesta de cafeína debe controlarse por debajo de 200 mg/día, y se recomienda elegir bebidas sin cafeína.
4. Lista negra de snacks para embarazadas
| comida no recomendada | Riesgos potenciales | alternativa |
|---|---|---|
| Sashimi/Sushi | Riesgo de infección parasitaria | marisco cocido |
| queso sin pasteurizar | Contaminación por listeria | queso duro |
| Bocadillos alcohólicos | Afecta el desarrollo fetal | Bebidas no alcohólicas |
| Hilo cárnico procesado industrial | Demasiados aditivos | Hilo De Cerdo Casero |
5. Recordatorio especial de los nutricionistas
1. Consuma comidas pequeñas con frecuencia: divida tres comidas en 5 o 6 comidas para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.
2. Diario de alimentos: registra las reacciones a los alimentos y detecta alérgenos a tiempo
3. Diferencias individuales: ajustar el plan de dieta según los indicadores de la prueba de embarazo
4. Hidratación: Mantener la ingesta diaria de agua entre 1,5-2 litros
La última encuesta muestra que el 85% de las mujeres embarazadas cambiarán sus hábitos alimenticios durante el embarazo y la selección científica de refrigerios puede hacer que el embarazo sea más cómodo. Se recomienda que las mujeres embarazadas recopilen este artículo y realicen ajustes flexibles según sus propias condiciones. Si tienes condiciones físicas especiales, no olvides consultar con un médico profesional.
(Nota: los datos de este artículo se compilan a partir de debates recientes en revistas médicas profesionales, pautas de sociedades de nutrición y plataformas de salud convencionales. La fecha de actualización es noviembre de 2023).
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
